Сегодня воскресенье. И, как обычно в этот день, ленивое настроение. Но что-то из гимнастики мне все-таки хотелось сделать. Поэтому я вспомнила о такой маленькой хитрости как бег на месте.

Бег на месте является основным принципом методики А.М. Гринштата. Арнольд Михайлович Гринштат стал первым в СССР тренером-психологом, разработавшим уникальную методику психо-физической реабилитации.

Бег на месте можно назвать уникальным упражнением, при помощи которого с минимальным количеством усилий можно достичь максимальный результат, потому что он:

• Нормализует функции центральной нервной системы;

• Улучшает обмен веществ;

• Снимает эмоциональный стресс;

• Тренирует сердечную мышцу;

• Влияет на образование новых капилляров в мышце сердца;

• Снижает и нормализует артериальное давление;

• Улучшает работу кишечного тракта, так как во время бега в полость кишечника выделяются соли магния, которые усиливают перистальтику кишечника и вызывают послабляющий эффект;

• Вибрация стенок кровеносных сосудов и внутренних органов  во время бега освобождает весь организм от метаболитов и других вредных продуктов обмена.
• Во время бега на месте нагрузка на суставы стоп и колен минимальна, поэтому не происходит их разрушение, как при обычном беге.

А еще это упражнение идеально подходит для занятий в помещении, особенно, когда за окном непогода и не тянет выходить на прогулку. Достаточно просто хорошо проветрить помещение и можно начинать.

Итак, что же из себя представляет бег на месте по методике А.М. Гринштата:

• Пальцы ног слегка отрываются от пола, при этом пятки не касаются пола;
• Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к бегу с минимальным усилием;
• Правая рука и правая нога двигаются одновременно, левая рука и левая нога двигаются тоже одновременно;
• Плечи слега поворачиваются в горизонтальной плоскости. Это создает эффект самомассажа позвоночника;
• Руки двигаются вверх-вниз вдоль туловища;
• Темп нормальный и плавный;
• Вдох самопроизвольный, выдох резкий;

Здесь есть одна мера предосторожности. Если нет хорошей физической подготовки или существуют заболевания, рекомендуется начать с бега сидя или с опорой от 30 секунд по 5-6 раз в день в течение нескольких недель. После этого можно увеличивать  нагрузку, но тоже постепенно. 

Если же с физической подготовкой все в порядке, то бег можно начать с 5 минут доведя постепенно до 10 или 20 минут.

Источник: “Арнольд Гринштат: Двигайтесь правильно — и будете здоровы”, Золотая библиотека «Здоровье России», 2003г., Москва.