Архив рубрики: Здоровое тело

Бег на месте — несколько минут для здоровья

Сегодня воскресенье. И, как обычно в этот день, ленивое настроение. Но что-то из гимнастики мне все-таки хотелось сделать. Поэтому я вспомнила о такой маленькой хитрости как бег на месте. Читать далее Бег на месте — несколько минут для здоровья

Помогают ли занятия спортом похудеть?

Буквально вчера попалась на глаза интересная статья о том, способствует ли физическая активность похудению. Для тех, кто владеет английским языком, рекомендую прочитать статью самостоятельно. Я же приведу краткие тезисы.

В последнее время модным стало утверждение: «Ешьте сколько хотите и что хотите, главное, отработать все эти сьеденные калории».

Более чем 60 исследований показали, что это абсолютно не так. Конечно, занятия спортом, безусловно, положительно влияют на наше здоровье, и спортом нужно заниматься. Но вот если вы хотите похудеть, то начинать вам нужно с еды. Пересмотрите свой рацион и исключите продукты, способствующие увеличению веса.

Таким образом, главный вывод: хотите похудеть, меньше ешьте.

 

Упражнения для органов таза

Сегодня Людмила Аркадиевна показала нам несколько упражнений от застойных явлений в тазу. Записываю сразу, чтобы не забыть.

  1. Лягте на спину. Вытяните ноги. Положите руки вдоль туловища. Поочередно отодвигайте каждую ногу в сторону. Выполняйте упражнение каждой ногой 10 раз.
  2. Лягте на спину. Прямые руки откинуты за голову. Ноги вытянуты. Стопы сомкнуты. Подтягивайте стопы на себя, ведя их пополу к ягодицам. Стопы не размыкаются. Ноги уходят в позу лягушки. На выдохе верните ноги в исходное положение, не размыкая стоп.  Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Лягте на спину. Вытяните ноги. Сложите кисти в кулачки и положите кулачки на плече. На вдохе отводим руки в стороны, не отпуская кулачки с плеч. На выдохе верните руки в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз.
  4. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе поднимаем таз и туловище вверх как можно выше. Тело опирается только на ступни, голову и плечи. На выдохе опускаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз
  5. Становимся на четвереньки. Ноги опираются на пальцы. На вдохе поочередно уводите каждой ногой в сторону, выпрямляя ногу в форме буквы Т. На выдохе верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение каждой ногой 10 раз.
  6. Становимся в упор лежа. Ноги опираются на пальцы, руки в позе как на отжимание. На вдохе поочередно уводите каждой рукой в сторону, выпрямляя руку в форме буквы Т. На выдохе верните руку в исходное положение. Выполняйте упражнение каждой ногой 10 раз.

 

Массаж для улучшения кровообращения

Хочу поделиться с читательницами одним секретом. Сейчас в силу работы мне приходится много летать, отсюда порой болит голова или же чувствуется общая усталость.

Мама моего мужа рассказала мне недавно такой секрет легкого массажа, помогающего быстро восстановить кровообращение.

Шаг 1: Массаж головы (от кончиков ушей к макушке)

Складываем ладони лопаточкой, прикладываем их подушечками пальцев к голове за ушами. Представляем на нашей голове кокошник и начинаем массировать легкими движениями по направлению от области за ушами к макушке головы. Дойдя до макушки, начинаем заново. Массаж может длиться любое время по вашему усмотрению.

Шаг 2: Массаж шеи (от затылка к макушке)

Кончиками пальцев начинаем массировать затылок от области шеи вверх к макушке головы.

Шаг 3: Массаж области груди и сердца

Складываем ладошки в кулачки. Кладем кулачки на область груди немного ниже ключицы и  начинаем массировать по направлению от внутренней стороны во внешнюю.

Шаг 4: Массаж шеи ( от ключицы к подбородку)

Кончиками пальцев начинаем массировать шею от области ключиц вверх к подбородку.

Такой массаж не потребует от вас большого мастерства и не займет много времени,  но поможет вам в любой ситуации и довольно быстро активизировать кровообращение в вашем организме.

Источник:

Народная медицина

 

 

Доброе утро

Как часто мы говорим себе “доброе утро”?

Я имею в виду не слова, а говорю о таких привычных и все же в нашем современном  мире таких редких вещах, как утренняя зарядка, завтрак, пара позитивных настроек на день.

Будучи еще подростком, я увидела у своей мамы в библиотеке книгу Софии Вендровска «100 минут для красоты и здоровья». Одна из статей этой замечательной книги посвящена как раз хорошему настроению утром. Совет, который я взяла себе на заметку, – это не вставать сразу с постели, как только прозвенел будильник, а постепенно проснуться, пошевелить пальчиками ног и рук, сказать себе «доброе утро», подумать о чем-нибудь приятном. Вскакивать с постели и мчаться на кухню делать кофе, когда наш мозг и  тело еще не до конца проснулись, – большой стресс для организма.

Часто мы говорим себе утром: «Ах, посплю подольше, сэкономлю время на утренней зарядке». Но редко представляем, что эта небольшая физическая активность утром помогает настроить наше тело и сознание на положительные эмоции и впечатления на день, не говоря уже о том, что зарядка делает наше тело здоровым и сильным. Если у нас нет времени, то достаточно сделать хоть что-то, чем не сделать ничего. Например, моя утренняя гимнастика занимает в некоторые дни порой не дольше 10 минут. 3-5 минут я делаю упражнение “тряска”, а остальное время отвожу упражнению “5 жемчужин”. “Поза победителя” также не занимает много времени, но благодаря ей я настраиваю свое сознание на уверенность, решимость и самоуважение на целый день.

Если мы любим себя и наш организм, давайте не отказываться от такой  легкой радости жизни, как завтрак. Ведь намного приятнее выпить свежесваренный кофе и съесть свежеиспеченный круассан дома, в кругу семьи, чем в компании компьютера за рабочим столом.

Давайте снова учиться говорить себе “доброе утро!” в нашем хаотичном и напряженном ритме жизни.

Почему появляются морщины

Ткани нашей кожи содержат до 70 процентов воды. Благодаря имеено воде кожа наша упругая, натянутая, эластичная и гладкая. Сильный мороз, ветер, слишком горячие солнечные лучи и ожоги очень вредны для нашей кожи. Они ее обезвоживают. Обезвоживание и является одной из главных причин возникновения морщин.

Кстати, многие диеты основаны на том, что организм обезвоживается. И в этом их главная опасность. Женщина избавляется от пары лишних киллограммов, зато при этом у нее прибавляется несколько лет…

Женщина, следящая за собой, использует каждую возможность увлажнить тело.

Для лица, шеи и зоны декальте, например, утром, вечером или просто в течение дня мы можем использовать термальную воду. Она не только увлажняет наше лицо, но и питает его полезными микроэлементами горных вод. Также для лица полезно нанесение кремов, эмульсий и увлажняющего молочка. Необходимо, правда, помнить одно правило. Увлажняющие средства нельзя использовать в морозную погоду, так как входящая в эти средства жидкость мигом превращается на морозе в льдинки и сужает поры кожи.

Для тела рекомендуется принимать ванны, посещать плавательные или термальные бассейны. Народная медицина советует нам, в случае если температура во всех комнатах равномерная, не вытираться после принятия ванны полотенцем, а дать воде впитаться в кожу.

Источник:

С. Вендровска. «100 минут для красоты и здоровья»

Уход за лицом и шеей

Бесспорно, женщине до 30 лет не составляет большого труда быть красивой, поскольку шарм молодости говорит сам за себя. Но вот оставаться красивой и молодой после 30 лет – это большое искусство.

Поэтому нам хотелось бы поговорить о таких базовых вещах, как правильный уход за лицом и шеей.

Ежедневное умывание

Во время утреннего и вечернего умывания, прежде чем коснуться лица, следует тщательно вымыть руки. Самым лучшим косметическим средством является дождевая вода или вода из источников. Очень хорошо мыть лицо кипяченой водой, которая гораздо мягче, чем вода из-под крана. Но не у каждой женщины есть время кипятить воду.

До 25 лет можно умываться теплой водой, а после 25 лет в том случае, если кожа не жирная, лучше умываться прохладной или очень холодной водой. Средство для умывания лучше покупать хорошего качества. Если нам сложно самим подобрать подходящее средство, то лучше посоветоваться с косметологом. Некоторые косметологи советуют умываться детским мылом. Оно не вызывает аллергических реакций и подходит для всех типов кожи. Очень часто при мытье лица, мы забываваем о шее и зоне декольте, а они, как и лицо, нуждаются в ежедневном уходе. Обратим внимание на то, что не следует «вытирать» лицо и шею, что приводит к растяжению и раздражению кожи. Кожу необходимо «осушать», прикладывая к лицу всегда безукоризненно чистое полотенце.

Как пользоваться кремами

Пока кожа еще влажная, набираем на три пальца каждой руки немного крема и наносим на лицо и шею. Обычно косметологи советуют использовать увлажняющий крем утром, а питательный вечером.

После нанесения крема на лицо слегка поколачиваем лицо кончиками всех трех выпрямленных сомкнутых пальцев обеих рук в следующих направлениях:

  1. От центра подбородка к мочке уха.
  2. От уголков рта к середине уха.
  3. От крыльев носа к середине уха.
  4. От центра лба к вискам.
  5. От внутреннего угла глаза над бровью, возвращаясь обратно к исходному положению.
  6. Шею от ключиц вверх, к подбородку.

Для питания глаз мы обычно используем крем для глаз и наносим его легкими движениями подушечками 3,4,5-го пальцев от внешнего уголока глаза, вдоль нижнего века, по направлению к внутреннему уголку глаза и снова возращаемся к внешнему уголку глаза.  Таким образом мы описываем круг с движениями по часовой стрелке. Глаза при этом закрыты и мышцы расслаблены. Внешние уголки глаза нужно стараться постукивать интенсивнее, поскольку со временем там образуются «лучики».

В конце процедуры сложим пальцы лопаточкой и нажимаем ими на веки, каждый раз резко отнимая от лица, также по кругу.

Косметологи не советуют употреблять питательные кремы ежедневно. Время от времени коже лица необходимо давать отдых и возможность дышать. В это время кожу можно оживлять, распылив на нее немножко термальной воды.

Уход в течение дня

Нам приходилось слышать от взрослых представительниц женского пола, а может быть, и самим давать совет  как можно меньше трогать лицо руками в течение дня. Кто-то, возможно, скажет, что это вздор. Но если задуматься, кожа лица в течение дня и так подвергается постоянному воздействию пыли и испытывает стресс от окружающей среды, а если ее еще и постоянно трогать руками, то кроме раздражений и неприятных ощущений ничего полезного это нам не принесет. Поэтому стараемся вырабатывать в себе привычку не трогать лицо в течение дня грязными руками.

Если же у нас возникает неприятное ощущение сухости или усталости кожи лица в течение дня, можно воспользоваться освежающим эффектом термальной воды, богатой микроэлементами и полезными минералами горных термальных вод. В  настоящее время термальную воду любого производителя можно недорого купить в аптечном киоске. Это хорошая инвестиция в вашу красоту. Балончик термальной воды небольшого обьема легко держать в сумочке  в течение дня, что позволит нам при необходимости освежать кожу лица, питая и насыщяя ее жизненной силой.

Снятие макияжа

Если в течение дня мы использовали хоть незначительный макияж, нам следует сначала очистить лицо от макияжа перед вечерним умыванием. Делать все вечерние процедуры по уходу за лицом и шеей нужно до 22 часов, потому что после 22 часов вечера кожа переходит к отдыху.

Чтобы снять макияж, нам нужно его сначала «растопить». Для этого наносим на лицо косметическое молочко или слой жирного крема. Ни в коем случае не втираем крем, а только слегка размызываем. Через 15 минут вытираем крем или молочко ватным диском и снимаем макияж.

Макаяж с глаз рекомендуется снимать следующим образом, чтобы не раздражать глаза. Половинку ватного диска прикладываем к глазу и как бы «кладем» на него реснички верхнего века. Ватной палочкой, смоченной  в косметическом молочке, снимаем тушь с ресниц. Ни в коем случае не вытирайте ватным диском макияж с глаз резкими и сильными движениями, это  приведет к раздражению и покраснению глаз, а в долгосрочной перспективе к образованию морщин.

Глубокое очищение лица и шеи в течение недели

В домашних условиях раз в неделю, а летом 2 раза в неделю, можно применять следующий способ очищения лица и шеи. Хорошо намыливаем специальную маленькую круглую щеточку и трем ею лицо и шею небольшими круговыми движениями, начиная ото лба и заканчивая ключицами. Щеточку нужно часто споласкивать и опять намыливать. Каждый раз начинаем с середины и круговыми движениями движемся к краю. Так мы прекрасно очистим лицо и одновременно сделаем легкий массаж.

Чтобы не было «второго подбородка»

Не следует забывать ухаживать и за подбородком. Начинать делать это можно в любом возрасте.

1-2 раза в день (эту процедуру можно удачно сочетать с ежедневным умыванием утром и вечером) похлопываем кожу подбородка тыльной стороной пальцев. Сначала левой рукой справа налево, затем правой рукой слева направо.

Источник:

С. Вендровска. «100 минут для красоты и здоровья»

Советы косметологов

5 жемчужин

5 жемчужин – это прекрасное упражнение для утренней гимнастики. Оно не займет много времени, но позволит тщательно «размять» все тело, подготовив его для встречи нового дня.

Если мы не привыкли к систематической физической нагрузке, то начать выполнять упражнения комплекса лучше с 3х раз, доведя постепенно до 21го раза. При этом только раз в неделю мы будем добавлять к каждому упражнению комплекса по одному разу. Таким образом, на 18той неделе мы будем выполять каждое упражнение 21 раз.

Комплекс 5 жемчужин рекомендуется и людям, болеющими  артритными заболеваниями. Он позволяет «мягко», но эффективно привести в тонус весь организм и проработать все суставы тела.

Упражнение 1

Исходное положение: Стоим, руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз.

Упражение: Поворачиваемся свправа налево на полный оборот вокруг себя 3 раза. Стараемся зафиксировать точку перед собой и после каждого оборота возвращать взгляд на нее. Это поможет нам избежать головокружения, особенно, когда мы будем выполнять упражнение большее количество раз.

После упражнения: Стоим прямо, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.

Упражнение 2

Исходное положение: Лежим на спине, ноги вытянуты прямо и соединены вместе, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз.

Упражнение: Делаем глубокий вдох и выдох. На втором вдохе поднимаем одновременно вверх обе ноги и корпус туловища с головой, прижимая подбородок к шее. Ноги выпрямлены и натянуты. На выдохе опускаем ноги, голову и корпус туловища на коврик, подбородок смотрит вверх.

После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.

Упражнение 3

 Исходное положение: Становимся на колени, голени лежат на полу, стопы упираются на носках, корпус туловища и голова смотрят прямо, шея не прижимается к подбородку, руки под ягодицами.

Упражнение: Делаем глубокий вдох. На выдохе прижимаем подбородок к шее. Делаем новый вдох и одновременно прогибаемся назад. Грудь подается вперед, руки упираются на ягодицы, стопы упираются на пальцы ног. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.

Упражнение 4 

Исходное положение: Садимся на коврик, ноги вытянуты перед собой и расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, руки выпрямлены и опираются ладонями на коврик в районе ягодиц, корпус и голова смотрят вперед.

Упражнение: Делаем глубокий вдох. На выдохе прижимаем подбородок к шее. Делаем новый вдох и уходим в положение «планки». Стоим на руках и ногах, шея запрокинута назад. На вдохе принимаем исходное положение.

После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.

Упражнение 5 

Исходное положение: Ложимся на живот, ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч, стопы опираются на пальцы ног. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол в районе груди.

Упражнение: Делаем глубокий вдох, прогибаемся в спине и сводим лопатки. На выдохе уходим на вытянутых руках и выпрямленных ногах в положение «собака мордой вниз», поднимая таз вверх и опускаем корпус туловища и голову вниз. При этом стопы опускаются на полную длину, напрягая и растягивая заднюю поверхность ног. Колени не сгибаем. Делаем вдох, и, выпрямляя туловище в горизонтальное положение в упоре на руках, прогибаемся в спине. В выдохе опять повторяем положение «собака мордой вниз», поднимая таз вверх и опуская голову и корпус туловища вниз.

После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.

Источник:

Занятия по лечебной физкультуре в группе тренера-психолога Людмилы Аркадиевны Омельянчук