Вчера я рассказывала свои впечатления от фестиваля «Ночь Ваг Гога».

Сегодня хочу привести краткий обзор некоторых мастер-классов и понравившихся мне выступлений. Начнем с первого дня. Кому интересно, программу мероприятия можно посмотреть здесь. Я же пишу о своих впечатлениях.

1. ЗВЕЗДНАЯ НОЧЬ ВАН ГОГА. Воплощаем знаменитую картину с Дарьей Краевой

Дарья помогла участникам  с головой окунуться в «Звездную Ночь» Ван Гога. Не играло ни какой роли, держали ли они кисть впервые в жизни или же являлись опытными и признанными художниками, все вместе они погрузились в творческий процесс. И, казалось бы, звездная ночь — она одна, но у каждого она получилась своя, особая. 

На мою звездную ночь муж сказал: «Знаешь, небольшой фрагмент напоминает мне мультяшных монстриков». Ну что же, монстрики, так монстрики)))

2. ПИРАМИДА ПЕРВИЧНОГО ВОСПРИЯТИЯ

Казалось бы, для меня, как для человека, участвовавшего во многих бизнес-тренингах и самого проводящего бизнес-тренинги по управлению проектами и личности руководителя проекта, в этом выступлении не должно было быть ничего нового. Но нет. Я приятно была удивлена некоторым цифрам.  А именно, цифрам в пирамиде первичного восприятия.

Психологи утверждают, что за первые 30 секунд общения с незнакомым человеком у нас складывается о нем первое впечатление, которое потом очень сложно изменить. Как вы думаете, на что именно мы обращаем внимание и что именно влияет на этот первичный образ? Конечно, вы правы, это и манера речи, и то, как собеседник выглядит, держит себя, как жестикулирует и какова его мимика, находится ли он в уверенной позе или зажат и неуверен. Но, обращали ли вы внимание на то, что же играет основную роль?

Если нарисовать пирамиду первичного восприятия, то

• 7-10% в этой пирамиде приходится на слова, то есть на то, что мы сказали;
• 50 % отводится на комплекс тела, то есть на то, как человек выглядит, как держится, как жестикулирует;
• 40-43% восприятия приходится на наш голос, на то, как мы звучим;

Так стоит ли переживать о том, ЧТО мы сказали, когда психологи утверждают, что то, КАК мы сказали, собеседнику намного важнее?

3. МЕЧТАТЕЛЬ, КРИТИК, РЕАЛИСТ

Находясь в творческом процессе, мы неизбежно меняем три состояния: состояние мечтателя, критика и реалиста. Мечтатель позволяет нам выйти за рамки привычного восприятия мира, помогает поиску идей. А вот реалист и критик помогают нашему мечтателю оставаться на земле. Задают ему вопрос: а оправданно ли то, о чем он мечтает и будет ли его идея в той или иной степени понятна окружающим.

Кстати, мечтателю, чтобы не упустить идеи, лучше бы их записывать. Можно использовать для этого небольшой блокнотик или же режим записи в телефоне. Главное, не упустить идею. Ведь никогда не знаешь, в какой момент она прийдет — в метро, во время уборки, а, может, и на каком-нибудь деловом совещании.

4. РОСПИСЬ ПО ДЕРЕВУ  с Дарьей Краевой

Когда узнала, что будет мастер-класс росписи по дереву, записалась, не раздумывая. Во-первых, у меня уже был опыт росписи по дереву, когда лет 5 назад я делала деревянные настенные часы. А во вторых, буквально на днях, оказавшись в Леонардо и увидев огромный выбор заготовок из дерева, подумала, что так хочется опять что-то такое эдакое сделать с использованием деревянной заготовки. И тут представилась возможность поучаствовать в мастер-классе на фестивале.

Для каждого участника была приготовлена деревянная заготовка браслета, а также кисти и темперные краски. Мотивом стала японская сакура.

Помимо самого процесса расписывания было еще и интересно познакомиться с основными принципами росписи по дереву. С основном для росписи по дереву берутся акриловые или темперные краски. После завершения работу обязательно покрывают лаком. В случае если в процессе росписи была допущена какая-то неточность, которая требует коррекции, и та и другая краска легко перекрываются. Но в случае использования акриловых красок основа перед росписью должна быть покрыта клеем ПВА для лучшего сцепления краски с деревом.

Мастер-класс прошел на одном дыхании. А браслет я сразу же на следующий день вписала в свой look, он отлично подошел к моему шведскому платью.

5. ВАШЕ МЕСТО В ИСКУССТВЕ. Найти и воплотить свое истинное предназначение

Лекция Ольги Струговщиковой прошла в форме путешествия во времени. Каждый из участников представил себя и свою жизнь в будущем, задал себе вопрос — А какая она? Светлая? Яркая? Успешная? Воплотил ли он свою мечту? А если нет, то почему? И чтобы наше «я» из будущего пожелало  бы нашему «я» в настоящем?

Ольга помогла участникам создать «дорожную карту» для поиска и реализации мечты, обозначив следующие пункты:

• Призвание и зачем его искать;
• Чем именно хочется заниматься;
• Как не поддаваться страхам;
• Разработка плана;
• Действие.

6. РИСУЕМ ПО-КИТАЙСКИ с Андреем Щербаковым

Мастер-класс «Китайской живописи у-син» от Андрея Щербакова прошел на одном дыхании. Андрей — знаток своего дела и подошел к проведению мастер-класса основательно. Сначала рассказал об элементах у-син, о школе живописи у-син, а потом виртуозно продемонстрировал участникам, как китайская мудрость при помощи чернил и белой бумаги находит образ на картине.

7. ВЫСТАВКА КАРТИН

А еще каждый участник имел возможность при желании показать свои уже готовые работы. Так что в холле получилась целая мини-выставка. Я тоже решила выставить две свои работы: «Прованский Горд» и «Баварские поля».

Как приятно создавать что-то своими руками. И не важно, что именно. Главное — это ощущение творчества! У меня вот сегодня — это картина с цветами мыльнянки лекарственной, или Saponaria officinalis,  из нашего домашнего сада.

И подмосковный лес недалеко от города Дзержинский.

Вот как, порой, происходит знакомство с приятными людьми и событиями — совершенно случайно! И, на мой взгляд, чем «случайнее» происходит это знакомство, тем оно ярче!

Говорю я о фестивале «Ночь Ван Гога». Действительно, побывать на нем мне посчастливилось совершенно случайно. Возвращаясь из очередной поездки назад в Москву и уже планируя другую, в самолете я подумала, а не задержаться ли в Москве на пару дней и не устроить ли себе творческие выходные: сходить на выставку или посетить какой-нибудь мастер-класс. И тут я вспомнила о сообщении от подруги: «Анют, посмотри вот эту ссылку. Думаю, тебе должно быть это интересно».

Действительно, купила билет, не задумываясь, и с нетерпением ждала выходных. На сайте прочитала о возможности выставить  на мероприятии свои готовые работы, о возможности поучаствовать в  аукционе картин, отчего ждала события с еще большим нетерпением. Хотелось показать свои работы участникам, отдать их на суд творческой публики.

И вот суббота началась. А с ней и прекрасные два дня творчества, вдохновения, небывалой энергии, интересных знакомств, дискуссий, лекций, семинаров, мастер-классов, творческой фиесты!

Впечатлила программа фестиваля: от мастер-классов по рисованию, лекций психологов, лекций художников, историй успехов творческих людей, театральных постановок, медитаций, аукциона картин, до выступлений актеров и дизайнеров. Мы, участники мероприятия, впитывали информацию, как губки, и наслаждались прекрасной творческой атмосферой. Многие участники приехали из других городов, специально выкроив время для фестиваля.

Я очень люблю такие события. Они помогают вырваться из привычного ритма жизни, вдохнуть и выдохнуть полной грудью, освободить голову от повседневных забот и окунуться в творчество, с головой, безгранично, пока, как будто нежданно, не донесется издалека голос организаторов: «Ну что, друзья, пришло время собирать нам с Вами камни и подводить итоги этих чудесных дней.»

Но, как и ожидалось, расставаться не хотелось никому. С большой радостью была воспринята новость о том, что фестиваль станет ежегодным. Участники, подружившиеся за эти дни и ставшие одной творческой семьей, расходились по домам счастливыми. В следующем году их ожидает новый глоток вдохновения и ,несомненно, не менее яркая и насыщенная программа. Начался обратный отсчет. Многие уходили с твердой целью реализовать до следующего фестиваля задуманные идеи и не упустить посетившего их вдохновения.

В следующем своем посте я обязательно опишу программу фестиваля и тезисы некоторых выступлений. А пока хочу пожелать вам: «Творите, друзья, развивайтесь и никогда не забывайте о своих детских и взрослых мечтах! Мы все рождены для творчества!»

Расслабляющие ванны рекомендуется принимать 1-2 раза в неделю. Если у вас очень напряженная работа или жизнь, такие ванны можно принимать каждый день. Особенно эффективны они перед сном.

Конечно, в наши дни существуют разнообразные виды солей и ароматических добавок для ванн. В данной статье мне хотелось бы привести самые классические виды расслабляющих ванн, которые любой девушке будут «по карману». Кстати, ванны со специальными солями или ароматическими маслами рекомендуется принимать не только женщинам, но и мужчинам.

Солевая ванна. Температура воды для такой ванны рекомендуется между 20-30 градусами. На три четвертых ванны добавляется 250-500 г морской соли. Если вы не нашли морскую соль, можно добавить и поваренную. Продолжительность приема ванны 20-30 минут. Такая ванна бодрит, улучшает самочувствие и питает тело полезными микроэлементами моря.

Хвойная ванна. Температура воды для такой ванны рекомендуется между 30-35 градусами. На ванну берется полпачки хвойного экстракта. Такая ванна отличается не только приятным ароматом. Она снимает усталость и успокаивающе действует на нервную систему.

Эвкалиптовая ванна. Температура воды для такой ванны рекомендуется между 30-35 градусами. На ванну берется одна четвертая эвкалиптового экстракта. Такая ванна  помогает от простуд и облегчает закупоренность дыхательных. Она является прекрасным способом ингаляционной процедурой в домашних условиях.

Ванна из смешанных трав. Температура воды для такой ванны рекомендуется около 35 градусов. На полную ванну вам понадобится примерно 250 г трав. Смесь состоит из ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячилетника, липового цвета, мяты. Сначала приготовьте отвар, настояв смесь из трав 30 минут под крышкой. Добавьте отвар в ванну и наслаждайтесь 20-30 минут.

Источник:

С. Вендровска. «100 минут для красоты и здоровья»

В своем блестящем выступлении на конференции TED Эми Кадди, социальный психолог и исследователь  Гарвардской школы бизнеса, рассказывает о том, как принятие сильных поз позволяет понизить уровень кортизола – гормона стресса –  в крови и  тем самым повысить степень уверенности в себе.

Всем нам известно, что наш разум изменяет наше тело. Но может ли наше тело влиять на наш разум? Таким вопросом задались Эми Кадди и ее коллега Дана Барни, наблюдая за поведением студентов в элитной бизнес-школе. Они пригласили в лабораторию людей и попросили их в течение двух минут принять либо сильные, уверенные позы, либо слабые и неуверенные. Анализ уровня тестостерона (гормона лидерства)  и кортизола  (гормона стресса) после принятия этих поз показал, что у людей сильных поз уровень тестостерона повышается на 20%, а у людей слабых поз он снижается на 10%. А вот что происходит с кортизолом. У людей сильных поз уровень кортизола снижается на 25%, а у людей слабых поз он повышается на 15%. Всего лишь две минуты ведут к гормональным изменениям в нашем организме, которые настраивают наш мозг или на уверенность, напористость и лидерство,  или на слабость, страх, скованность и неуверенность в себе. Получается, что язык нашего тела определяет то, что мы о себе думаем. Более того, то, что мы о себе думаем, зависит не только от окружающих, но и от нас самих.

Но вот вопрос, может ли принятие сильных поз конструктивно изменить нашу жизнь? Ведь мы говорили об эксперименте, который длился всего две минуты. Но где бы мы могли применить его в реальной жизни? Поможет ли нам это при собеседовании на работу? Перед важной встречей или перед ужином, где нас оценивают наши друзья или партнеры? Или даже просто в течение обычного рабочего или выходного дня?

Очевидно, что каждый должен сам для себя ответить на этот вопрос, проведя эксперимент и приняв сильную позу хотя бы в течение двух минут. Ведь именно наш разум изменяет наше тело и, как выяснилось в исследовании Эми Кадди, наше тело меняет наши мысли о себе.

Всем нам, и мужчинам и женщинам, свойственны волнения и беспокойства. Но порой, если эти волнения и беспокойства не контролировать, они достигают такого «пика» и «накала страстей», что переходят в страхи, неврозы, стрессы и терзания себя и других.

Недавно я прочитала в книге Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы» следующую мысль, которую она, в свою очередь, почерпнула в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Мысль эта заключается в том, что у каждого человека есть круг влияния и круг забот, и, если мы хотим иметь хорошее настроение, позитивные мысли и настрой в жизни, нам необходимо как можно скорее выбраться из круга забот и перебраться в круг влияния.

Круг забот

Давайте представим мысленно те вещи, которые нас заботят. Можно даже для визуализации нарисовать этот круг и написать внутри него наши заботы. В этот круг могут относиться такие волнения, как:

– нас заботит здоровье близких людей;

– нас заботят проблемы, периодически или постоянно возникающие на работе;

– нас заботит «плохая» (не та, которую ма бы хотели) погода;

– нас заботят инфляция и рост цен;

– нас заботит, что наша страна «живет» экономически хуже других стран;

– нас заботят конфликты и войны в мире.

Конечно, этот список у каждого получится свой и у каждого он может быть «бесконечен». Бесспорно еще и то, что каждому этот список в той или иной степени приносит душевные и сердечные страдания, отвлекает мысли от позитивного настроя и созидательной деятельности.

Если только, конечно, не научиться контролировать этот список. Главный секрет контроля заключается в том, чтобы понять, что на те вещи, которые входят в круг забот, у нас нет никакого влияния или возможности их как-то изменить. А значит, не стоит истязать себя эмоционально и душевно, думая, волнуясь, обсуждая или тратя время на эти заботы.

Как показывает практика, мужчинам с мыслями о «заботах» справиться легче. Женщины же в силу своей эмоциональной природы, «проносят» все эти заботы через себя, а нередко и через своих близких. Ведь первый, кто ощущает неспокойное и волнительное состояние женщины, это ее близкие: муж, дети, родители, друзья.

Самым хорошим упражнением для взятия наших забот «под контроль» является визуализация. Как только мы почуствовали волнение или беспокойство по поводу того или иного события, напишем на листочке бумаги нашу «заботу». Пишем не только саму заботу, но и формулируем причину, почему она нас заботит, какие страхи и беспокойства она вызывает у нас, как эта «забота» способна повлиять на нашу жизнь и жизнь наших близких. После визуализации «заботы» самое время приступить к тому, как с ней справиться. Для этого можно использовать следующие советы психологов:

1. Спросим себя, как эта «забота» может повлиять на нашу жизнь «здесь» и «сейчас»?
2. Способны ли мы повлиять на эту «заботу» и изменить ситуацию «здесь» и «сейчас»?
3. Только ли нас одних касается эта «забота»?
4. Какие позитивные настройки и установки в жизни мы знаем, чтобы бороться с волнением по поводу этой «заботы»? (Например, если нас посещают тревожные мысли, можно сделать «позу-победителя», заняться любой физической деятельностью, отвлекающей наши мысли, заняться саморазвитием и т.д.)

Возможно, некоторые из нас скажут, что это упражнение – вздор, что это не работает, к тому же  у нас нет времени писать все заботы на листочке. Но уверяем вас, дорогие читательницы, эти методы работают. Нужно систематически практиковать эти действия, и тогда наш мозг будет автоматически сражаться с  заботами, как только он почувствует очередное волнение.

Приведу цитату из книги Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы»: «Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове….В 90% случаев это что-то типа:

• Как мне уже надоели эти дожди!…
• Муж мне опять не помогает! Обещал помыть посуду и не помыл!..Да сколько же это может продолжаться?..
• Ну почему я не родилась в другой стране! Наш беспредел меня уже достал!..
• Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…
• Муж пришел поздно, и я опять не выспалась…Когда же он сменит работу!..

Поймали себя на таких мыслях?… Если все-таки да, то я очень вам рекомендую начать осознанно выбирать то, о чем вы думаете! Не тратьте драгоценное время жизни на мысли и разговоры о круге ваших забот. Вы все равно там ничего не сможете изменить, так зачем же тратить на это свое время и силы? Лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь теми вещами, которые на самом деле сейчас находятся в вашей власти!»

Круг влияния

Круг влияния формируют как раз те вещи, которые мы всегда можем изменить. Если захотим, конечно. Именно на этих вещах нам нужно учиться концентрировать наше внимания и наше поле для деятельности, если мы хотим жить счастливой, спокойной и насыщенной жизнью.

В круг, на который мы можем повлиять, могут относиться такие вещи, как:

– наш распорядок дня;

– занятия спортом, саморазвитие нас и наших близких;

– наши решения;

– наша реакция на происходящее;

– наш выбор.

Чем больше энергии мы тратим на круг забот, тем меньше времени мы проводим в кругу нашего влияния. И наоборот, чем больше времени мы будем проводить в кругу влияния, тем больше он будет становиться, тем больше энергии и положительного настроения мы получим от нашего дня.

Для того, чтобы расширить сферу влияния, можно следовать такому совету психологов, как позитивное мышление и мышление возможностями. Например, нас гложет мысль: «Надоели этот город, эта страна! За что же такое наказание!» Вместо того, чтобы грызть себя такой  мыслью, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию: переезжайте в другую страну или же подумаете о том, какой вклад вы лично могли бы внести в развитие своего города.

Мы не всегда можем изменить людей или обстоятельства, окружающие нас, но всегда можем изменить наше отношение к ним.

«Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать».

Коко Шанель

Источник:

С. Гончарова. «Источник сил для уставшей мамы»