5 жемчужин – это прекрасное упражнение для утренней гимнастики. Оно не займет много времени, но позволит тщательно «размять» все тело, подготовив его для встречи нового дня.
Если мы не привыкли к систематической физической нагрузке, то начать выполнять упражнения комплекса лучше с 3х раз, доведя постепенно до 21го раза. При этом только раз в неделю мы будем добавлять к каждому упражнению комплекса по одному разу. Таким образом, на 18той неделе мы будем выполять каждое упражнение 21 раз.
Комплекс 5 жемчужин рекомендуется и людям, болеющими артритными заболеваниями. Он позволяет «мягко», но эффективно привести в тонус весь организм и проработать все суставы тела.
Упражнение 1
Исходное положение: Стоим, руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз.
Упражение: Поворачиваемся свправа налево на полный оборот вокруг себя 3 раза. Стараемся зафиксировать точку перед собой и после каждого оборота возвращать взгляд на нее. Это поможет нам избежать головокружения, особенно, когда мы будем выполнять упражнение большее количество раз.
После упражнения: Стоим прямо, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.
Упражнение 2
Исходное положение: Лежим на спине, ноги вытянуты прямо и соединены вместе, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз.
Упражнение: Делаем глубокий вдох и выдох. На втором вдохе поднимаем одновременно вверх обе ноги и корпус туловища с головой, прижимая подбородок к шее. Ноги выпрямлены и натянуты. На выдохе опускаем ноги, голову и корпус туловища на коврик, подбородок смотрит вверх.
После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.
Упражнение 3
Исходное положение: Становимся на колени, голени лежат на полу, стопы упираются на носках, корпус туловища и голова смотрят прямо, шея не прижимается к подбородку, руки под ягодицами.
Упражнение: Делаем глубокий вдох. На выдохе прижимаем подбородок к шее. Делаем новый вдох и одновременно прогибаемся назад. Грудь подается вперед, руки упираются на ягодицы, стопы упираются на пальцы ног. С выдохом возвращаемся в исходное положение.
После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.
Упражнение 4
Исходное положение: Садимся на коврик, ноги вытянуты перед собой и расставлены на ширину плеч. Спина выпрямлена, руки выпрямлены и опираются ладонями на коврик в районе ягодиц, корпус и голова смотрят вперед.
Упражнение: Делаем глубокий вдох. На выдохе прижимаем подбородок к шее. Делаем новый вдох и уходим в положение «планки». Стоим на руках и ногах, шея запрокинута назад. На вдохе принимаем исходное положение.
После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.
Упражнение 5
Исходное положение: Ложимся на живот, ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч, стопы опираются на пальцы ног. Руки согнуты в локтях, упираются ладонями в пол в районе груди.
Упражнение: Делаем глубокий вдох, прогибаемся в спине и сводим лопатки. На выдохе уходим на вытянутых руках и выпрямленных ногах в положение «собака мордой вниз», поднимая таз вверх и опускаем корпус туловища и голову вниз. При этом стопы опускаются на полную длину, напрягая и растягивая заднюю поверхность ног. Колени не сгибаем. Делаем вдох, и, выпрямляя туловище в горизонтальное положение в упоре на руках, прогибаемся в спине. В выдохе опять повторяем положение «собака мордой вниз», поднимая таз вверх и опуская голову и корпус туловища вниз.
После упражнения: Встаем, ноги вместе, руки в боки, большие пальцы впереди, смотрим прямо. Резкий вдох и резкий выдох, 2 раза.
Источник:
Занятия по лечебной физкультуре в группе тренера-психолога Людмилы Аркадиевны Омельянчук