Всем нам, и мужчинам и женщинам, свойственны волнения и беспокойства. Но порой, если эти волнения и беспокойства не контролировать, они достигают такого «пика» и «накала страстей», что переходят в страхи, неврозы, стрессы и терзания себя и других.
Недавно я прочитала в книге Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы» следующую мысль, которую она, в свою очередь, почерпнула в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Мысль эта заключается в том, что у каждого человека есть круг влияния и круг забот, и, если мы хотим иметь хорошее настроение, позитивные мысли и настрой в жизни, нам необходимо как можно скорее выбраться из круга забот и перебраться в круг влияния.
Круг забот
Давайте представим мысленно те вещи, которые нас заботят. Можно даже для визуализации нарисовать этот круг и написать внутри него наши заботы. В этот круг могут относиться такие волнения, как:
– нас заботит здоровье близких людей;
– нас заботят проблемы, периодически или постоянно возникающие на работе;
– нас заботит «плохая» (не та, которую ма бы хотели) погода;
– нас заботят инфляция и рост цен;
– нас заботит, что наша страна «живет» экономически хуже других стран;
– нас заботят конфликты и войны в мире.
Конечно, этот список у каждого получится свой и у каждого он может быть «бесконечен». Бесспорно еще и то, что каждому этот список в той или иной степени приносит душевные и сердечные страдания, отвлекает мысли от позитивного настроя и созидательной деятельности.
Если только, конечно, не научиться контролировать этот список. Главный секрет контроля заключается в том, чтобы понять, что на те вещи, которые входят в круг забот, у нас нет никакого влияния или возможности их как-то изменить. А значит, не стоит истязать себя эмоционально и душевно, думая, волнуясь, обсуждая или тратя время на эти заботы.
Как показывает практика, мужчинам с мыслями о «заботах» справиться легче. Женщины же в силу своей эмоциональной природы, «проносят» все эти заботы через себя, а нередко и через своих близких. Ведь первый, кто ощущает неспокойное и волнительное состояние женщины, это ее близкие: муж, дети, родители, друзья.
Самым хорошим упражнением для взятия наших забот «под контроль» является визуализация. Как только мы почуствовали волнение или беспокойство по поводу того или иного события, напишем на листочке бумаги нашу «заботу». Пишем не только саму заботу, но и формулируем причину, почему она нас заботит, какие страхи и беспокойства она вызывает у нас, как эта «забота» способна повлиять на нашу жизнь и жизнь наших близких. После визуализации «заботы» самое время приступить к тому, как с ней справиться. Для этого можно использовать следующие советы психологов:
- Спросим себя, как эта «забота» может повлиять на нашу жизнь «здесь» и «сейчас»?
- Способны ли мы повлиять на эту «заботу» и изменить ситуацию «здесь» и «сейчас»?
- Только ли нас одних касается эта «забота»?
- Какие позитивные настройки и установки в жизни мы знаем, чтобы бороться с волнением по поводу этой «заботы»? (Например, если нас посещают тревожные мысли, можно сделать «позу-победителя», заняться любой физической деятельностью, отвлекающей наши мысли, заняться саморазвитием и т.д.)
Возможно, некоторые из нас скажут, что это упражнение – вздор, что это не работает, к тому же у нас нет времени писать все заботы на листочке. Но уверяем вас, дорогие читательницы, эти методы работают. Нужно систематически практиковать эти действия, и тогда наш мозг будет автоматически сражаться с заботами, как только он почувствует очередное волнение.
Приведу цитату из книги Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы»: «Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове….В 90% случаев это что-то типа:
- Как мне уже надоели эти дожди!…
- Муж мне опять не помогает! Обещал помыть посуду и не помыл!..Да сколько же это может продолжаться?..
- Ну почему я не родилась в другой стране! Наш беспредел меня уже достал!..
- Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…
- Муж пришел поздно, и я опять не выспалась…Когда же он сменит работу!..
Поймали себя на таких мыслях?… Если все-таки да, то я очень вам рекомендую начать осознанно выбирать то, о чем вы думаете! Не тратьте драгоценное время жизни на мысли и разговоры о круге ваших забот. Вы все равно там ничего не сможете изменить, так зачем же тратить на это свое время и силы? Лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь теми вещами, которые на самом деле сейчас находятся в вашей власти!»
Круг влияния
Круг влияния формируют как раз те вещи, которые мы всегда можем изменить. Если захотим, конечно. Именно на этих вещах нам нужно учиться концентрировать наше внимания и наше поле для деятельности, если мы хотим жить счастливой, спокойной и насыщенной жизнью.
В круг, на который мы можем повлиять, могут относиться такие вещи, как:
– наш распорядок дня;
– занятия спортом, саморазвитие нас и наших близких;
– наши решения;
– наша реакция на происходящее;
– наш выбор.
Чем больше энергии мы тратим на круг забот, тем меньше времени мы проводим в кругу нашего влияния. И наоборот, чем больше времени мы будем проводить в кругу влияния, тем больше он будет становиться, тем больше энергии и положительного настроения мы получим от нашего дня.
Для того, чтобы расширить сферу влияния, можно следовать такому совету психологов, как позитивное мышление и мышление возможностями. Например, нас гложет мысль: «Надоели этот город, эта страна! За что же такое наказание!» Вместо того, чтобы грызть себя такой мыслью, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию: переезжайте в другую страну или же подумаете о том, какой вклад вы лично могли бы внести в развитие своего города.
Мы не всегда можем изменить людей или обстоятельства, окружающие нас, но всегда можем изменить наше отношение к ним.
«Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать».
Коко Шанель
Источник:
С. Гончарова. «Источник сил для уставшей мамы»